（開學(xué)第一課）開學(xué)心理指南，老師家長學(xué)生都來看看

　　新學(xué)期將至，環(huán)境和生活狀態(tài)的調(diào)整，難免會(huì)在不同程度上引起學(xué)生、家長及教師們心理上的焦慮感。

　　為了在疫情防控常態(tài)化的背景下，更好地幫助大家盡快適應(yīng)新學(xué)期生活，本文針對(duì)學(xué)生、家長及教師三大群體，匯總成開學(xué)心理指南，供您參考，幫助大家準(zhǔn)備好開學(xué)工作圖片

　　假期時(shí)間飛逝，新學(xué)期的大幕已經(jīng)開啟，老師們已陸續(xù)回到學(xué)校進(jìn)行開學(xué)前的準(zhǔn)備工作。暑假期間很多學(xué)生都外出了，由于多個(gè)地方爆發(fā)了疫情，讓老師們?cè)陂_學(xué)后，除了教書育人，還有不小的防疫防控壓力，開學(xué)了，教師們請(qǐng)先進(jìn)行自我心理調(diào)適和自我關(guān)懷。

　　1 接納開學(xué)前后的各種心理反應(yīng)

　　學(xué)生新學(xué)期需要一個(gè)適應(yīng)過程，老師也需要，老師們?cè)谑罴儆幸欢螘r(shí)間休息，時(shí)間可以自由安排，開學(xué)后就要早出晚歸了，情緒上多少會(huì)有波動(dòng)，這是正常的，可以與其他教師聊一聊，說一說，相互支持、鼓勵(lì)，獲得情感上的共鳴與支持，多留意自己的身心狀況，適時(shí)讓自己休息。

　　2 合理安排工作

　　9月是新學(xué)年的開始，學(xué)生們都升級(jí)、升校了，很多老師也要迎接新的學(xué)生。比如教小一、初一、高一等新班新同學(xué)的老師，將面臨了解學(xué)生、認(rèn)識(shí)家長、班級(jí)工作安排等多項(xiàng)工作，可判斷任務(wù)優(yōu)先級(jí)，在繁瑣工作中理出頭緒。

　　比如，營造良好的班級(jí)文化環(huán)境，設(shè)計(jì)第一次主題班會(huì)，讓新教師、新同學(xué)在班級(jí)活動(dòng)中互相認(rèn)識(shí)、彼此接納和信任，營造和諧融洽的班級(jí)文化氛圍，讓新同學(xué)們盡快適應(yīng)新的集體生活就是首要任務(wù)。

　　3 給學(xué)生多點(diǎn)理解和接納

　　俗話說“開學(xué)三天玩”，作為老師，開學(xué)之初的首要任務(wù)不是忙著趕進(jìn)度，開新課，抓成績，而應(yīng)放下架子、撲下身子，走近學(xué)生，了解他們的學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)方法，對(duì)學(xué)習(xí)有什么要求，從心理上關(guān)心他們，讓他們對(duì)學(xué)科學(xué)習(xí)產(chǎn)生興趣，鼓起學(xué)習(xí)的信心和勇氣。只有從內(nèi)心了解學(xué)生的學(xué)習(xí)特點(diǎn)和學(xué)習(xí)需求，才能幫助學(xué)生更好地適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。

　　4 多方聯(lián)合，形成聯(lián)盟

　　家長、教師、學(xué)校是教育孩子的共同體，教師要合理處理各種關(guān)系，轉(zhuǎn)換好身份角色，營造溫暖、積極的氛圍形成多方聯(lián)盟。

　　比如：與學(xué)生溝通時(shí)，多了解學(xué)生的需求，面對(duì)他們的情緒和問題，不批評(píng)、不抱怨，可以說：“你覺得做什么事情能讓自己舒服一些？”“需要老師為你提供什么幫助？”

　　與家長溝通時(shí)，引導(dǎo)家長去多發(fā)現(xiàn)孩子做得好的地方，對(duì)孩子能多點(diǎn)肯定，給家長一些正面積極的溝通方式示范。

　　5 表達(dá)和傾述自己的感受

　　開學(xué)后，可能會(huì)出現(xiàn)學(xué)生問題增多、家長對(duì)孩子的投訴驟增等情況，如果您覺事情多到自己有些難承受，請(qǐng)去找一個(gè)客體，一個(gè)聲音，給你溫暖接納和傾聽，給你真誠客觀的反饋，給你堅(jiān)定有力的支持。

　　通過分享和交流，您會(huì)發(fā)現(xiàn)誰都有不如意的時(shí)候，能認(rèn)識(shí)到自己遇到的不如意只是生活的一部分，通過傾訴，您可以走出陰霾，看清看淡壓力，并愉快的接受上天的賦予，坦然的面對(duì)困難，竭盡全力去解決。傾訴的對(duì)象，可以是自己的親友，也可以是電話、網(wǎng)絡(luò)那端的專業(yè)心理工作人員。

　　6 關(guān)愛自己，列出適合自己的放松清單，并執(zhí)行

　　作為心理老師，相信大家都多少知道一些自我調(diào)節(jié)的方法，比如：

　　（1）音樂調(diào)節(jié)：各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲、謾罵聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，多聽一些優(yōu)美的音樂，可緩解不愉快的心情。

　　（2）生理保?。阂?guī)律的作息，吃好三餐，多喝水，多運(yùn)動(dòng)，做些自己喜歡的美食等；良好的生活與自我保健行為對(duì)心理的感受很重要。

　?。?）美化儀容：人都喜歡看美好的事物，在條件允許的情況下，老師可以把自己打扮得漂亮帥氣、精神一點(diǎn)，自己看著開心，學(xué)生也會(huì)喜歡。

　　（4）多看正向信息：在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，每天會(huì)接收到很多信息。如果經(jīng)常接收負(fù)向信息，會(huì)把自己的心情弄糟，而有選擇地接收正向信息，會(huì)讓自己心情愉悅，心中充滿正能量。

　　（5）學(xué)習(xí)一些放松技巧，用平靜減少焦慮。如果覺得自己的狀態(tài)不是太好，請(qǐng)給自己一點(diǎn)獨(dú)處的時(shí)間，可以盤腿而坐，直起腰背，閉上眼睛，防空心思，感受當(dāng)下的情緒，和當(dāng)下的自己待在一起。

　　開學(xué)返校，我們的孩子們需要從相對(duì)慵懶的狀態(tài)過渡到自律的校園生活，這本身就是一個(gè)很不容易的挑戰(zhàn)，由此可能會(huì)帶來各種各樣的情緒問題，作為家長，如何幫助孩子做好開學(xué)前的心理建設(shè)呢？以下幾個(gè)小錦囊或許可以幫到你。

　　1 平穩(wěn)情緒

　　要想孩子有穩(wěn)定的心態(tài)迎接即將到來的學(xué)校生活，家長首先要有一個(gè)平穩(wěn)的情緒。家長需充分認(rèn)識(shí)到孩子開學(xué)前的種種情緒并不是因?yàn)槟愣霈F(xiàn)，也不是針對(duì)你或任何人。

　　不過分“腦補(bǔ)”孩子開學(xué)后可能存在的種種問題進(jìn)而放大焦慮，轉(zhuǎn)而關(guān)注當(dāng)下，關(guān)注自己的情緒狀態(tài)，去用心思考自己的情緒因何而起，是擔(dān)心漫長暑假后孩子無法收心適應(yīng)開學(xué)生活？亦或是情緒背后還有其它想表達(dá)的內(nèi)容。總之，家長要先安己心，方能更好幫助孩子順利過渡校園生活。

　　2 幫助孩子一起認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒

　　孩子開學(xué)前出現(xiàn)各種情緒，我們很容易認(rèn)為是孩子的原因，從心底生出許多對(duì)于孩子的責(zé)難，這會(huì)無形中加重對(duì)孩子情緒的影響。對(duì)于這種情況，家長要認(rèn)識(shí)到孩子的狀態(tài)就如同我們成人長假后復(fù)工前的狀態(tài)是一樣的，我們需要予以理解和接納，同時(shí)幫助孩子也認(rèn)識(shí)到現(xiàn)階段所出現(xiàn)的這些情緒問題都是正常的，其他小伙伴在適應(yīng)新的環(huán)境改變，面臨挑戰(zhàn)時(shí)，也會(huì)存在或多或少相類似的情況，不需要刻意壓抑或完全否定這些負(fù)面情緒。

　　重要的是，這個(gè)時(shí)候的你，不要急于或者輕易的幫助孩子去擺脫情緒，不妨先忍一忍，嘗試讓孩子在情緒里待一會(huì)，給出理解和陪伴，讓孩子知道你看見了他的情緒，然后留時(shí)間、空間給他們自己平撫情緒。

　　3 提前預(yù)防，坦誠溝通

　　開學(xué)返校之際，不妨邀請(qǐng)孩子來個(gè)家庭會(huì)議，坐下來與孩子好好聊聊假期近段時(shí)間的表現(xiàn)和開學(xué)后可能出現(xiàn)的狀況，了解彼此的情緒感受和擔(dān)心，引導(dǎo)孩子理性看待，做好心理過渡。

　　在這里，建議我們的家長們帶著好奇的心態(tài)，以開放式提問加引導(dǎo)的方式，聽聽孩子們是怎么說的。如：暑期快要結(jié)束了，你有什么發(fā)現(xiàn)或收獲？看到你近來好像情緒有點(diǎn)波動(dòng)，發(fā)生什么事情了嗎？對(duì)即將到來的開學(xué)有的人可能擔(dān)心一時(shí)難以適應(yīng)，或是擔(dān)心開學(xué)后又要面對(duì)棘手的人際關(guān)系或者對(duì)于住宿有著焦慮，你會(huì)有類似的擔(dān)心嗎？你是怎么考慮的，有什么想法？你的感受是什么？你希望我們可以提供怎樣的支持來幫助你更好的適應(yīng)……總之，好奇的態(tài)度，開放式的語言，平等的地位，將有助于你們之間對(duì)話的順利開展。

　　在了解孩子的情緒感受和想法后，在共情理解的基礎(chǔ)上，引導(dǎo)孩子看到他以往的經(jīng)驗(yàn)是怎么解決這些問題的，對(duì)現(xiàn)在處理這些問題是否有借鑒的部分？父母也可以分享自己的經(jīng)驗(yàn)，幫助孩子從不同的視角看待問題（在這里父母更多的只是提供一個(gè)視角，而非建議或指導(dǎo)，孩子永遠(yuǎn)是解決自己問題的專家。）

　　4 加強(qiáng)“儀式感”

　　協(xié)助孩子做好開學(xué)前的心理準(zhǔn)備，讓孩子有過渡的過程，加強(qiáng)“儀式感”也很重要。

　?。?）對(duì)于年齡較小的孩子，可以在開學(xué)前一周，協(xié)助孩子整理書包和文具，讓孩子通過收拾整理東西進(jìn)而收拾心情，提前有個(gè)即將開學(xué)的心理準(zhǔn)備。

　?。?）督促孩子調(diào)整作息，至少提前一周讓孩子跟著學(xué)校的作息時(shí)間起居生活，要求孩子保持充足睡眠，調(diào)節(jié)好自己的“生物鐘”，讓孩子逐漸適應(yīng)返校的節(jié)奏。

　　（3）和孩子協(xié)商，逐步調(diào)整手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)使用時(shí)間，一點(diǎn)一點(diǎn)減少，跟孩子簽訂開學(xué)后手機(jī)使用契約，讓孩子有個(gè)適應(yīng)的過程，逐漸收心。

　?。?）對(duì)孩子的假期學(xué)習(xí)和假期作業(yè)繼續(xù)監(jiān)督，多鼓勵(lì)和肯定，少指責(zé)和糾錯(cuò)。

　?。?）帶領(lǐng)孩子適當(dāng)增加體育鍛煉時(shí)間，幫助孩子養(yǎng)足精神，找回平穩(wěn)心態(tài)。

　　需要注意的是，在這些協(xié)助的工作里，家長需要認(rèn)清自己的角色定位，我們僅僅是協(xié)助者監(jiān)督員非執(zhí)行者，孩子才是他們生活的主人。

　　對(duì)于即將入學(xué)的學(xué)生們而言，我們可以從以下幾個(gè)方面做準(zhǔn)備。

　　1 找到最適合自己的生物鐘

　　睡眠：保持好的精神狀態(tài)，很核心的一點(diǎn)是需擁有良好的睡眠。睡眠是我們?nèi)梭w的基本需求，國際睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)將睡眠分為五個(gè)階段，通俗理解為打瞌睡、淺睡眠、深睡眠（2個(gè)階段）、快速眼動(dòng)睡眠（做夢(mèng)）階段，大約在90~100分鐘的時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷完五個(gè)階段，完成一個(gè)睡眠周期。

　　也就是說，我們以為睡了一整夜，其實(shí)是睡了若干個(gè)周期，這也是為什么，每次我們醒來后感覺會(huì)很不一樣，這取決于我們清醒時(shí)所處的睡眠階段，比如，在快速眼動(dòng)睡眠期醒來的時(shí)候，我們會(huì)對(duì)自己的夢(mèng)印象更深刻。

　　知道這一點(diǎn)睡眠常識(shí)，對(duì)我們的日常睡眠有什么意義呢？我們可以通過觀察記錄了解到自己需要多少個(gè)睡眠周期的時(shí)長（一般人大約需要5-6個(gè)睡眠周期），幾點(diǎn)入睡，幾點(diǎn)起床，能夠使得當(dāng)天的精神狀態(tài)最好。睡眠的個(gè)體差異性也是極大的，有些人天生就需要更多或更少的睡眠，我們不需要按照標(biāo)準(zhǔn)，比如每晚8小時(shí)的睡眠去約束自己，我們需要通過記錄和感受去找到最適應(yīng)自己的睡眠周期。

　　時(shí)間管理：這里推薦三段式的時(shí)間管理法，例如，把我們劃分為上午（9:00-12：00）、下午（14:00-17:00）、晚上（19:00-22:00）三個(gè)時(shí)段，這里的時(shí)段是指排除掉吃喝拉撒睡后，我們可以用來學(xué)習(xí)或做自己喜歡的事情的時(shí)間。三段式時(shí)間管理會(huì)讓我們更加清晰地知道，自己的時(shí)間是用在了什么地方，對(duì)時(shí)間的流逝有更加清晰的感知力，而對(duì)時(shí)間的把控有利于增強(qiáng)我們的自控感和自信心。

　　綜上，無論是睡眠或是日常時(shí)間的安排，我們都需要摸索最適合自己的節(jié)奏，規(guī)律的生活，也是最小成本的生活，也能夠在心里上幫助我們找到穩(wěn)定感和秩序感，以更好的精神面貌迎接即將來臨的開學(xué)生活。

　　2 物資準(zhǔn)備

　　事前做準(zhǔn)備，遇事不慌張。要開學(xué)了，需要準(zhǔn)備哪些物資，如書包、書本、文具等。當(dāng)這些開學(xué)所需物資都一應(yīng)俱全，整整齊齊備好的時(shí)候，這種開學(xué)前的儀式感，有助于培養(yǎng)積極的心里氛圍，讓我們對(duì)開學(xué)懷有一份期待，這份期待有助于開學(xué)后良性生活的開啟。

　　3 情緒調(diào)適

　　開學(xué)意味著我們將再次回到同輩人群中，不少同學(xué)都會(huì)因此產(chǎn)生焦慮和緊張感，這是非常正常的，你的絕大多數(shù)同學(xué)，都與你一樣，有著類似的感受，知道這一點(diǎn)，就要開始學(xué)習(xí)接受自己的這份忐忑和不安。那么，如何去接受呢？

　　接受意味著不與自己的情緒做對(duì)抗。當(dāng)你感受到自己的情緒的時(shí)候，找一個(gè)安靜的空間，閉上眼睛，靜靜地去感受一下這份情緒帶給你的感覺，你也可以把你的手放在讓你感到緊張的部位，保持呼吸，并始終把注意力集中在呼吸上，直到感覺自己平靜一些后再緩緩睜開眼睛。這個(gè)過程可以反復(fù)做，就像我們每日吃三餐一樣，情緒也需要被我們時(shí)時(shí)關(guān)照，常常撫慰。

　　此外，我們之所以會(huì)緊張，是因?yàn)槲覀儠?huì)有不好的聯(lián)想，那么，當(dāng)我們感受到緊張的時(shí)候，當(dāng)我們有不好聯(lián)想的時(shí)候，不妨去想得更加細(xì)致一些，越細(xì)節(jié)越好，看看，那些讓我們擔(dān)憂的情境最糟糕的狀態(tài)會(huì)是怎樣的呢，然后，當(dāng)最糟糕啊的情境發(fā)生了，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢？如果對(duì)于最糟糕的情境我們都可以接受和面對(duì)的話，又有什么好擔(dān)憂的呢？沒有什么比擔(dān)憂本身更讓人擔(dān)憂的了，直面擔(dān)憂，才能夠化解擔(dān)憂。

　　4 專注最小一步

　　當(dāng)我們從睡眠、作息和情緒上都做好了調(diào)適的時(shí)候，接下來要做到的就是用心完成當(dāng)下能做的最小一步了：今天，具體的學(xué)習(xí)計(jì)劃。生命是一條線，過去不可得，未來亦不可得，我們能夠走的是眼前可見的路，能做的是眼前可見的事。當(dāng)我們把每個(gè)眼前的事情都盡力去做好了，無論結(jié)果如何，心都會(huì)是安定的，因?yàn)槲覀円呀?jīng)在這個(gè)過程中收獲了專注的快樂和滿足。通常，過程足夠投入了，也會(huì)有水到渠成的好結(jié)果。倘若過程中憂慮結(jié)果，結(jié)果時(shí)懊悔過程，那將是極大的遺憾。

　　一切準(zhǔn)備都做好了，那么，當(dāng)下的每份每秒，就安心地按照自己的節(jié)奏去學(xué)習(xí)，等待著開學(xué)的到來吧。開學(xué)并不特別，當(dāng)下也并不特別，都是在生活，都是在學(xué)習(xí)，但每一個(gè)當(dāng)下都很珍貴，每一次新學(xué)期的開始也都是值得期待和面對(duì)的。

　　5 將疫情防控融入日常生活

　　疫情反復(fù)不定，即便是開學(xué)了，也請(qǐng)同學(xué)們務(wù)必注意安全防護(hù)，特別是開學(xué)后的人群聚集，對(duì)于安全意識(shí)更應(yīng)該提高警惕。將疫情防護(hù)，如同刷牙、洗臉、吃飯一樣，融入我們的日常生活。