導(dǎo)語(yǔ)：近期，新一輪新型冠狀病毒牽動(dòng)著無(wú)數(shù)人的心，全市上下團(tuán)結(jié)一心，各級(jí)黨組織和廣大黨員干部群眾紛紛投身于疫情防控阻擊戰(zhàn)中，為緩解市民朋友的焦慮情緒，焦作市科協(xié)聯(lián)合焦作師專心理
近期，新一輪新型冠狀病毒牽動(dòng)著無(wú)數(shù)人的心，全市上下團(tuán)結(jié)一心，各級(jí)黨組織和廣大黨員干部群眾紛紛投身于疫情防控阻擊戰(zhàn)中，為緩解市民朋友的焦慮情緒，焦作市科協(xié)聯(lián)合焦作師專心理健康教育與咨詢中心（河南省科普教育基地）開(kāi)設(shè)“心理疏導(dǎo)”專欄推送系列文章，助力和陪伴大家順利渡過(guò)難關(guān)。
本文作者簡(jiǎn)介：薛莊林：國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，焦作師范高等專科學(xué)校心理健康教育與咨詢中心綜合科科長(zhǎng)。
我省疫情再度來(lái)襲，雖然給廣大居民的工作、生活、學(xué)習(xí)等造成了一定影響。但是，我們還要積極響應(yīng)政府號(hào)召，在疫情面前除了做好科學(xué)的自我防護(hù)外，還要注重心理健康維護(hù)，避免抑郁、恐懼和焦慮等情緒趁虛而入，造成負(fù)面的影響。
在這里，我們介紹一種心理學(xué)調(diào)節(jié)情緒的方法—“敲擊減壓”，只需用手指輕敲我們身體的穴位點(diǎn)，配合積極的引導(dǎo)語(yǔ)即可釋放不良情緒。
敲擊減壓的操作步驟：
1.找到你的“壓力王事件”——最頭疼、最苦惱的事情，并使用盡可能詳細(xì)的提示語(yǔ)（“壓力王事件”帶來(lái)的感受）。
如：“壓力王事件”：“我現(xiàn)在特別害怕和恐慌，心臟莫名其妙地跳動(dòng)很快，因?yàn)檫@次新冠病毒的毒性更強(qiáng)了。”
2.用主觀焦慮評(píng)分為你的“壓力王事件”打分——如果最高為10分，最低分為0分。想想“壓力王事件”，你的情緒感受能達(dá)到哪個(gè)級(jí)別？如：我現(xiàn)在特別害怕和恐慌，我現(xiàn)在的情緒感受用“主觀焦慮評(píng)分”為7分。
3.認(rèn)真擬定一份引導(dǎo)語(yǔ)，把“壓力王事件”填進(jìn)空白處：盡管____，我還是選擇全然接受我自己。如：引導(dǎo)語(yǔ)：“盡管這次新冠病毒的毒性更強(qiáng)了，我很害怕和恐慌，心臟莫名其妙地跳動(dòng)很快，但是我還是選擇全然接受我自己的狀態(tài)。”
4.用你的一只手，將五只手指微微并攏成一個(gè)錘子的模樣，敲擊另一只手的手刀點(diǎn)，緊接著敲擊身體的8個(gè)穴位，同時(shí)將操作步驟3的引導(dǎo)語(yǔ)在心中默念或出聲說(shuō)3遍。
如：心中默念或出聲說(shuō)：“盡管這次新冠病毒的毒性更強(qiáng)了，我很害怕和恐慌，心臟莫名其妙地跳動(dòng)很快，但是我還是選擇全然接受我自己的狀態(tài)。”在將指導(dǎo)語(yǔ)說(shuō)三遍的同時(shí)，用你的手依次敲擊下圖所示的8個(gè)穴位點(diǎn)。
5.將8個(gè)穴位敲擊一番后，做個(gè)深呼吸?；仡櫤吞嵝炎约海耗愕纳眢w出現(xiàn)了什么變化？那件事情發(fā)生改變了嗎？敲擊的時(shí)候又發(fā)生了什么呢？
如：敲擊結(jié)束后，自己做一個(gè)深呼吸，回顧和提醒自己，我的心臟跳動(dòng)地慢一些了，我的情緒似乎平緩一些了，我覺(jué)得事情好像沒(méi)有我想的那么糟糕。
6.再次用主觀焦慮評(píng)分為你的“壓力王事件”打分，檢查敲擊后你當(dāng)下的情緒感受能達(dá)到哪個(gè)級(jí)別？這樣可以量化敲擊減壓的效果。
如：敲擊結(jié)束后，我現(xiàn)在的情緒感受用“主觀焦慮評(píng)分”為4分。
7.重復(fù)以上步驟，一直敲擊到“壓力王事件”引起的情緒感受為0分結(jié)束。
如：堅(jiān)持下去，專心投入，我獲得了情緒釋放，我對(duì)害怕和恐慌情緒感受用“主觀焦慮評(píng)分”為0分，這一“壓力王事件”帶來(lái)的問(wèn)題已經(jīng)解決了。
認(rèn)真練習(xí)敲擊減壓的方法后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，走出疫情帶來(lái)的不良情緒是可能的，獲得工作、學(xué)習(xí)和生活的幸福、安寧是可能的，成為散發(fā)能量的柔光也是可能的。也許你從未想過(guò)，通過(guò)如此喜樂(lè)、安寧和富足的路徑竟然是在身上敲敲打打！
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