『焦作市科協(xié)疫情期間心理疏導(dǎo)專欄』疫情下，你做好情緒管理了么？

　　近期，新一輪新型冠狀病毒牽動(dòng)著無數(shù)人的心，全市上下團(tuán)結(jié)一心，各級(jí)黨組織和廣大黨員干部群眾紛紛投身于疫情防控阻擊戰(zhàn)中，為緩解市民朋友的焦慮情緒，焦作市科協(xié)聯(lián)合焦作師專心理健康教育與咨詢中心（河南省科普教育基地）開設(shè)“心理疏導(dǎo)”專欄推送系列文章，助力和陪伴大家順利渡過難關(guān)。

　　本文作者簡介：龐晶晶：中科院心理咨詢師培訓(xùn)合格證書，焦作師范高等?？茖W(xué)校初等教育學(xué)院心理輔導(dǎo)站教師。

　　

　　今年7月份，就在新冠疫情得到控制并有所緩和的時(shí)候，“德爾塔”變異毒株又在中國肆意出現(xiàn)，引起大家的不安與焦躁。

　　宅在家的這些日子里，也許你已經(jīng)感覺到了孤獨(dú)和無助。時(shí)而焦慮，不停地翻看手機(jī)關(guān)注疫情；時(shí)而恐慌，憂心前途與未來。在面對(duì)不確定性的威脅時(shí)，出現(xiàn)焦慮、恐懼、憤怒等情緒，是人類面臨危機(jī)事件時(shí)的正常反應(yīng)，請覺察、理解并接納自己的負(fù)性情緒，不要排斥和拒絕它的存在。在這里，給大家?guī)c(diǎn)小建議：

　　一、面對(duì)生活失序，請照顧好自己

　　列一張令人心情愉悅的TO-DO清單，保持每天執(zhí)行兩樣需要做的事，學(xué)習(xí)一樣技巧，尋找一點(diǎn)興趣。在這場疫情風(fēng)暴中，可以嘗試與自我對(duì)話，建立自我鼓勵(lì)，尋找一個(gè)情緒窗口如寫情緒日記、聽音樂放松，增加自己的安全感和積極感受。

　　二、表面對(duì)信息焦慮，做減法

　　信息過載會(huì)帶來心理負(fù)擔(dān)，建議每天選擇權(quán)威信息源閱讀疫情資訊時(shí)間不宜超過1小時(shí)。也記得在睡前放空自己，不要被動(dòng)地刷手機(jī)接收信息。要自己決定信息源，對(duì)已被核實(shí)的官方信息，我們要保持頭腦清醒，給予正確認(rèn)識(shí)、積極面對(duì)。

　　三、動(dòng)起來，對(duì)抗“居家郁悶”居家隔離時(shí)活動(dòng)范圍受到限制，進(jìn)行有規(guī)律的作息和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅有助于自身免疫力的提升，更能幫助我們穩(wěn)定情緒、緩解焦慮。我們不妨安排得當(dāng)?shù)囊?guī)律作息，在家進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如做瑜伽、慢跑、太極拳、腹式呼吸、正念冥想、蝴蝶拍等都有利于舒緩我們緊張的情緒，通過對(duì)身體的掌控促使自己態(tài)度的改變，從而增強(qiáng)我們戰(zhàn)勝困難的力量和信心。

　　四、尋找社會(huì)支持，共克“情緒消極”良好的社會(huì)支持系統(tǒng)會(huì)讓我們更有安全感，與父母或子女聊聊天、和好友來個(gè)視頻連線或約一局線上游戲等，靜心地投入到自己的熱愛中，這些都是我們的社會(huì)支持。傾訴與傾聽、理解和包容、鼓勵(lì)和擁抱都會(huì)在防疫的特殊時(shí)期給我們每個(gè)人巨大的安全感。在這個(gè)特殊時(shí)期，大家要做好自我心理關(guān)懷，可以把你感受到的種種復(fù)雜的情緒傾訴出去，也要認(rèn)真、不含批判地聆聽他人，這是你能提供給他人的重要心理支持。

　　五、正向思維，緩解“高壓恐慌”高壓之下，容易產(chǎn)生恐慌，一旦發(fā)現(xiàn)自己有任何不適就會(huì)往癥狀里套，這是一種心理性的過激反應(yīng)，需要有意識(shí)地進(jìn)行正向思維引導(dǎo)。放寬視角，用理性事實(shí)給身邊人更多的積極信息，“凡事要往好處看”的思維放方式改變看似簡單卻很有效。

　　如果能做的都已經(jīng)做了，就不要再給自己增加煩惱，剩下的交給時(shí)間、交給科學(xué)、交給自然規(guī)律吧！