【心理量表】中學(xué)生考試焦慮自測問卷計分方法詳解

 

　　考試焦慮是指在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個體認(rèn)知評價能力、人格傾向與其它身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。心理學(xué)家研究表明：學(xué)生在考試前復(fù)習(xí)期間,適度焦慮能激發(fā)人的最高學(xué)習(xí)效率。但是，太高或太低的焦慮狀態(tài)下都不能取得良好的學(xué)習(xí)效果。

 

　　《考試焦慮測驗(yàn)》可以用來判別學(xué)生考試焦慮的程度。測驗(yàn)由33個問題構(gòu)成，采用情境判斷的方法，讓被測者根據(jù)給定情境的描述與自身情況的符合程度來選擇相應(yīng)等級。本測驗(yàn)可以幫助學(xué)生、家長、教師獲得關(guān)于學(xué)生考試焦慮程度的基本信息。

 

　　關(guān)鍵字：中學(xué)生、考試焦慮、心理素質(zhì)。

 

　　適用范圍：中學(xué)生。

 

　　評測時間：無限制，一般約10分鐘。

 

　　●指導(dǎo)語：

 

　　本問卷共由33個題目構(gòu)成，每題有4個備選答案，請你閱讀每一個題，并根據(jù)自己兩周內(nèi)的實(shí)際情況，選擇一個答案，答案沒有對錯之分。

 

 

　　1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　2.臨近考試時，我就瀉肚子了。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　3.一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　4.在考試前，我總感到苦惱。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　6.在緊張的復(fù)習(xí)期間，常會想到：“這次考試要是得到個壞分?jǐn)?shù)怎么辦？

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　7.越臨近考試，我的注意力越難集中。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　8.一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　9.在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考壞。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　10.在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　11.到了考試那天，我就不安起來。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　12.當(dāng)聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　13.遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　14.看到考試題目越多、越難，我就越感到不安。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　15.在考試中，我的手會變得冰涼。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　16.在考試時，我感到十分緊張。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　17.一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會不及格。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　18.在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　19.在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　20.在考試時，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　21.考試時，我想上廁所的次數(shù)比平時多。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　23.在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　24.考試時，我經(jīng)常會看錯題目。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　25.在進(jìn)行重要的考試時，我的頭就會痛起來。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　26.發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　27.如果我考了個壞分?jǐn)?shù)，家長或老師會嚴(yán)厲地指責(zé)我。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　28.在考試后，發(fā)現(xiàn)自己會做的題目沒有答對時，就十分生自己的氣。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　30.我對考試十分厭煩。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　31.只要考試不計成績，我就會喜歡考試。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　32.考試不應(yīng)當(dāng)像在現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

　　33.不考試，我能學(xué)到更多的知識。

 

　　A.很符合自己的情況B.比較符合自己的情況C.不太符合自己的情況D.很不符合自己的情況

 

 

　　1.選項(xiàng)分值

 

　　A=3,B=2,C=1,D=0

 

　　2.因子項(xiàng)

 

　　焦慮指數(shù)

 

　　<1>+<2>+<3>+<4>+<5>+<6>+<7>+<8>+<9>+<10>+<11>+<12>+<13>+<14>+<15>+<16>+<17>+<18>+<19>+<20>+<21>+<22>+<23>+<24>+<25>+<26>+<27>+<28>+<29>+<30>+<31>+<32>+<33>

 

 

　　●焦慮指數(shù)

 

　　0..24

 

　　結(jié)果解釋：考試鎮(zhèn)定自若，沉著冷靜。這一等級的應(yīng)試者一般表現(xiàn)為頭腦清醒、思想重視、態(tài)度端正；積極、樂觀，坦然自如。他們會注意保持心理健康，考試前能夠適當(dāng)?shù)姆潘?，會注意合理的休息、有效的睡眠，并做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，讓自己達(dá)到最佳的應(yīng)試狀態(tài)。

 

　　輔導(dǎo)建議：具有良好自我管理能力，才可提高學(xué)習(xí)效率，獲得較好的效果。保持心理健康，學(xué)會放松，合理的休息，有效的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，科學(xué)用腦是提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績的良好行為習(xí)慣。

 

　　50..74

 

　　結(jié)果解釋：中度焦慮，說明被測試者面臨考試時心情過于緊張，焦慮感較高。若以這樣緊張的心境去迎考，勢必難以考出自身的實(shí)際水平。它證實(shí)應(yīng)試者的神經(jīng)功能開始有些紊亂，身心健康有所損害。可能會有坐立不安、頭痛、頭昏、無法集中注意力、思維受阻等癥狀，甚至產(chǎn)生逃避考試的行為，從而嚴(yán)重影響考試成績。需設(shè)法降低焦慮水平，防止神經(jīng)功能進(jìn)一步惡化。

 

　　輔導(dǎo)建議：

 

　　(1)對考試的意義要有客觀正確的認(rèn)識，樹立正確的應(yīng)試動機(jī)。考試作為一項(xiàng)復(fù)雜的腦力勞動，需要保持清醒的頭腦和中等程度的焦慮，以保證在考試中正常發(fā)揮水平。反之，把考試的意義片面夸大，甚至把考試與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，帶著強(qiáng)烈的求勝動機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去復(fù)習(xí)、考試，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，臨場發(fā)揮就容易失常。越是臨近重大的考試，越要適度降低求勝動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。

 

　　(2)考試中遇到情緒極度緊張時，暫停答卷，通過“調(diào)整呼吸法”有助于減輕心理壓力。要全身放松，多次做深而均勻的呼吸，呼吸時大腦最好排除其他雜念，雙眼注視—個固定的目標(biāo)或微閉，反復(fù)有節(jié)奏地呼吸，這樣會很快消除考試怯場。(3)平時要保持心理健康，學(xué)會放松，合理的休息，有效的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，科學(xué)用腦是減輕考試焦慮的有效方法。一張一弛，才是文武之道。

 

　　(4)此外，還可以在平時學(xué)習(xí)并使用一些放松訓(xùn)練。

 

　　75..99

 

　　結(jié)果解釋：重度焦慮，這一等級的應(yīng)試者對考試易產(chǎn)生恐懼心理，焦慮感很強(qiáng)，可能患上“考試焦慮癥”，它表明應(yīng)試者對考試的害怕和擔(dān)心已經(jīng)形成了惡性的條件反射，對考試的來臨產(chǎn)生了莫名其妙的恐懼感。說明應(yīng)試者的心理健康已經(jīng)受到較大的損害，必須盡早采取措施，進(jìn)行心理咨詢和心理治療。

 

　　輔導(dǎo)建議：

 

　　重度焦慮的被測試者面臨考試時焦慮感過高，不僅影響實(shí)際水平的發(fā)揮，而且會對身心健康和日常的學(xué)習(xí)產(chǎn)生不良的影響。建議采取有效措施進(jìn)行調(diào)節(jié)，下面介紹一些方法供借鑒。

 

　　(1)調(diào)整自我認(rèn)識:首先要重新認(rèn)識考試的重要性，修正內(nèi)心的錯誤觀念。無論多重要的考試都不能完全決定一個人的命運(yùn)，就算這一次考試失敗也并不說明下次一定失敗，更不能說明自己沒有能力或者沒有價值，因此不要過分關(guān)注和擔(dān)心考試結(jié)果。其次，要對自己的應(yīng)試能力有正確的估計和心理準(zhǔn)備。可以將自己的復(fù)習(xí)情況、強(qiáng)項(xiàng)和弱點(diǎn)列出來進(jìn)行分析，弄清自己的實(shí)力、特長和薄弱環(huán)節(jié)。制定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計劃。

 

　　(2)自信訓(xùn)練法:考試焦慮者在考試前總是不知不覺地對自己進(jìn)行消極暗示：“我一定考不好。”“如果考砸了怎么辦？”自信訓(xùn)練就是對消極的自我暗示進(jìn)行挑戰(zhàn)。首先，在沒有人干擾的情況下，在一張白紙上把自己對考試的所有擔(dān)憂逐條寫下來，使自己清楚意識到當(dāng)前消極的自我暗示有那些。然后，向消極暗示中不合理成分“開戰(zhàn)”，指出這種消極暗示的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，闡明由此對個人造成的危害，并明確今后的態(tài)度。如“擔(dān)心考不上自己想考的學(xué)校”，可以這樣告誡自己：這種擔(dān)心會松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意目標(biāo)，擾亂當(dāng)前的精神狀態(tài)，這樣就等于把本來屬于自己的位置白白讓給別人。當(dāng)前最緊要的是有條不紊地搞好學(xué)習(xí)。

 

　　(3)肌肉放松法：焦慮和放松是不會同時共存的，當(dāng)你焦慮時肌肉就不會放松；相反當(dāng)你肌肉完全放松時，就不會焦慮。因此，經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練，可以消除緊張心態(tài)，有助于克服考試焦慮。另外，做幾次深呼吸也是迅速緩解緊張情緒的簡單、有效的方法。

 

　　(4)系統(tǒng)脫敏法。這需要學(xué)校的咨詢師或心理老師本身有較高的水平，或本身就是學(xué)習(xí)并使用系統(tǒng)脫敏療法的。

 

　　(5)腹式呼吸放松訓(xùn)練。在日常生活中使用腹式呼吸放松訓(xùn)練，可以緩解焦慮，其原理與肌肉放松訓(xùn)練一致。也可以改善睡眠質(zhì)量。在考試中，也可簡短的使用。

 

　　25..49

 

　　結(jié)果解釋：輕度焦慮，臨考前有一定程度的緊張和焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持學(xué)生的興奮性，增強(qiáng)考試的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是必要的。

 

　　輔導(dǎo)建議：臨考前有一定程度的緊張和焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持學(xué)生的興奮性，增強(qiáng)考試的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是必要的。