導(dǎo)語：六月份來臨了，馬上，千軍萬馬過獨木橋的高考又要來臨了。不知現(xiàn)在的考生們有沒有一絲絲焦慮呢，又焦慮是很正常的，小編幾年前也剛剛經(jīng)歷了高考，接下來就分析一下自己的經(jīng)驗，希望
六月份來臨了，馬上，千軍萬馬過獨木橋的高考又要來臨了。不知現(xiàn)在的考生們有沒有一絲絲焦慮呢，又焦慮是很正常的，小編幾年前也剛剛經(jīng)歷了高考，接下來就分析一下自己的經(jīng)驗，希望可以幫到學(xué)弟學(xué)妹們，高考前一周的心理調(diào)整非常重要，關(guān)鍵是要抱著一顆“平常心”，不要自己嚇自己。針對考生在最后一周容易出現(xiàn)的心理問題，我們提出以下一些建議:
1.考前焦慮癥:如一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。
專家建議:考生要“笑對高考”，“快樂的心情是成功的一半”。找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，或者有意識地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等，陪父母聊聊天，出去散散步，也可以適當?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。
2.失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。
專家建議:自信心不足，重要原因是對學(xué)習(xí)的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點，這時要做到根據(jù)實際情況，盡可能夯實基礎(chǔ)知識。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點和考試的成功經(jīng)驗。
早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情緒?；蛞詡ト?、杰出人物為榜樣。“榜樣的力量是無窮的”，優(yōu)秀人物，遇險不驚、沉著機智是他們的優(yōu)點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。
3.越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不扎實。
專家建議:這是心情緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。
具體方法為:適當參加文體活動.但不能過于劇烈;一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。
4.心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。
專家建議:在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個時候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。
5.懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學(xué)知識常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。
專家建議:這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是:全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。
吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念:我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默念幾遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。然后默念:我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓(xùn)練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。
6.身體狀況出現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。
專家建議:身體出現(xiàn)不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應(yīng)的話，反而會收到負效果。考試前既不可空腹，也不可過飽。
要忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時睡覺、起床，調(diào)整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。女生痛經(jīng)也須提前解決好。
7.失眠，白天沒有精神。
專家建議:不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。
如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說:“放松，放松，……”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個方法來催眠。不可急躁，不應(yīng)急于求成。必要時可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥.
8.怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。
專家建議:考試前做好精神、物質(zhì)上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要凋整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。
還應(yīng)熟悉到考點的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置?？纯紙龊?，心里不斷暗示自己:我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。
9.注意力難以集中，走神，容易被外界的刺激所吸引。
專家建議:當注意力集中得不是很好時，最好先放松一下而不是拼命地去看書，適當放松一下再回到桌前看書時，會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強很多。
有些考生復(fù)習(xí)得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會更好一些。
10.一緊張就想上廁所，在考場上也總想上廁所。
專家建議:這種現(xiàn)象是緊張造成的?？记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。
在考試當天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點菜湯?？纪旰髣t可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。
【溫馨提示】
雖然當前國內(nèi)疫情防控形勢整體上處于平穩(wěn)狀態(tài)，但做好疫情防控和安全工作，依然不容有絲毫松懈。做好個人防護，外出到人員密集場所和空間狹小封閉場所要全程佩戴好口罩，保持衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手，尤其用手接觸門把手、電梯按鈕等公共物品設(shè)施后，回家、飯前便后、處理生鮮食品后，要用流動水和洗手液及時規(guī)范洗手，必要時消毒；家長和考生盡量減少非必要的外出與聚集，避免與境外或疫情風(fēng)險等級為中、高風(fēng)險地區(qū)人員接觸。
預(yù)祝廣大考生
都能考出滿意的成績！
高考，加油！
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