導(dǎo)語：生活中，我們難免會(huì)經(jīng)歷情緒的起落，感覺煩躁、不舒服，甚至痛苦。 心理學(xué)認(rèn)為，情緒只是一種正常的心理活動(dòng)，沒有所謂壞情緒，只有需要改善對(duì)情緒應(yīng)對(duì)模式。 通過改變我們對(duì)情緒的認(rèn)
生活中，我們難免會(huì)經(jīng)歷情緒的起落，感覺煩躁、不舒服，甚至痛苦。心理學(xué)認(rèn)為，情緒只是一種正常的心理活動(dòng)，沒有所謂“壞情緒”，只有需要改善對(duì)情緒應(yīng)對(duì)模式。
通過改變我們對(duì)情緒的認(rèn)知，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)情緒的方法，每個(gè)人都可以做情緒的主人，活得更真實(shí)、自在、有活力。
為此，我們?cè)谫Y深心理咨詢師張維揚(yáng)的文章和往期講課中，為你總結(jié)了6個(gè)實(shí)用的情緒急救技巧，一次性送給你：
一、空間：先處理情緒，再處理問題
當(dāng)你陷入負(fù)面情緒時(shí)，請(qǐng)先把手上的事情放一放，合上電腦、蓋住手機(jī)或到別的地方散散心。
給自己一個(gè)空間、一點(diǎn)時(shí)間，安撫好你的心，恢復(fù)能量，然后再去處理問題。
陷入負(fù)面情緒時(shí)，你可能會(huì)焦慮、慌亂或者疲憊，這時(shí)候特別容易說錯(cuò)話、做錯(cuò)事，陷入更差的情緒狀態(tài)。
二、擁抱：讓情緒真正“離開”
其實(shí)，情緒是一種非常正常的心理活動(dòng)，它會(huì)來，也會(huì)自己離開。
越是否認(rèn)，情緒就越強(qiáng)烈；越是抗拒，情緒就越頑固。
當(dāng)情緒讓你煩躁或痛苦時(shí)，嘗試去擁抱情緒，跟情緒待一會(huì)，看看會(huì)發(fā)生什么。
放下評(píng)價(jià)，去觀察此刻的感受和身體的狀態(tài)。當(dāng)你全然地跟情緒在一起，情緒對(duì)你的影響反而會(huì)沒那么大。
三、覺察：找到躲起來的情緒
情緒有時(shí)候是復(fù)雜的、不容易辨認(rèn)的。
一種情緒的出現(xiàn)，可能是對(duì)另一個(gè)情緒的掩飾、保護(hù)。
例如，妻子對(duì)晚回家的丈夫大發(fā)脾氣，表面的憤怒，是對(duì)內(nèi)心委屈情緒的保護(hù)。
覺察情緒背后的情緒，盡可能完整地、妥當(dāng)?shù)乇磉_(dá)出來，并提出具體的需求，讓對(duì)方知道他能為你做什么。
四、別急著評(píng)論：你感覺怎么樣？
低自我評(píng)價(jià)會(huì)勾起自責(zé)、愧疚、自卑等一系列情緒，形成連鎖反應(yīng)。
例如你感到呼吸急促，如果產(chǎn)生了“這點(diǎn)事就怕成這樣，我真沒用”，這就是評(píng)價(jià)。
你可以嘗試從頭到腳、從肌肉的感覺到呼吸的節(jié)奏，去觀察身體的感受。
我的頭感覺怎么樣？有點(diǎn)暈，不舒服。
我的喉嚨感覺怎么樣？感覺被卡住了，很難受。
類似的還有胸部、肚子、胃，哪里有感覺就觀察哪里，給自己一個(gè)確認(rèn)。
通過體會(huì)身體的感覺，可以幫助你放下頭腦中的念頭；練習(xí)觀察，可以幫助你放下評(píng)價(jià)，中斷情緒的連鎖反應(yīng)。
五、清晰的邊界：減少無意義的煩惱
總是處于負(fù)面情緒中時(shí)，可能是模糊了事情的邊界。
例如，在追求異性這件事上：
邊界清晰的人，會(huì)努力去了解對(duì)方或改善自己，這是可知、可控的。
邊界模糊的人，會(huì)不斷猜測對(duì)方的心理，整體患得患失，這是不可知、不可控的。
前者可以守住自己，不會(huì)有太多不必要的難受情緒。
而后者則是越過了邊界，不僅給自己帶來很多不必要的、無意義的煩惱，還可能影響兩人正常的交往。
保持邊界清晰的答案也很簡單：把操作的對(duì)象完全放在自己這里，去做一些實(shí)實(shí)在在能做的事。
六、合理的目標(biāo)：保持自信和動(dòng)力
一個(gè)人如果事事都追求完美，那么他就會(huì)不停地體驗(yàn)挫敗。
國外有一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)除大學(xué)老師以外，所有行業(yè)的成功者之所以成功，跟智力的相關(guān)性都不高。
跟他們的成功高度相關(guān)的，是成功者都很會(huì)設(shè)立目標(biāo)——一個(gè)通過努力可以達(dá)到的合理目標(biāo)，然后不斷去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
在合理的目標(biāo)下，他們能體驗(yàn)到自信和更多的“好情緒”，同時(shí)減少不必要的挫敗感。
如果你想成為一個(gè)書法大師，與其要求自己三年內(nèi)作品就能賣出百萬，不如先定一個(gè)小目標(biāo)：從今天寫完一頁字帖開始。
享受過程，投入其中，并不時(shí)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。
就像武志紅老師說的：幸福，是投入的副產(chǎn)品。
心理學(xué)上認(rèn)為，情緒沒有好壞之分，每一種情緒都是內(nèi)心的信使。
情緒不是我們的敵人，接納情緒，可以讓你活得更自在、輕松；
通過表達(dá)情緒，你可以捍衛(wèi)邊界，讓關(guān)系更清爽、通透；
通過理解情緒，你可以理解自己，活得更真實(shí)有力量。
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