（中學(xué)生心理健康）中學(xué)生心理壓力應(yīng)對(duì)策略

　　中學(xué)生學(xué)習(xí)是一種艱苦的探索過(guò)程，難免會(huì)有錯(cuò)誤和失敗的威脅相伴隨，不論是優(yōu)秀生還是學(xué)困生，都會(huì)時(shí)不時(shí)體驗(yàn)到學(xué)習(xí)所帶來(lái)的各種壓力，以及由此引發(fā)的不同程度的緊張和焦慮，比如：考試成績(jī)不理想，學(xué)習(xí)成績(jī)忽上忽下，學(xué)習(xí)落后于其他同學(xué)，成績(jī)不能名列前茅，無(wú)法達(dá)到父母和老師的期望等，這些都會(huì)讓人產(chǎn)生心理緊張、挫折感，并喪失學(xué)習(xí)的信心。

　　從心理學(xué)上說(shuō)，中學(xué)生心理壓力是心理壓力源和心理壓力共同反應(yīng)，構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程，是對(duì)某件事做出的應(yīng)激反應(yīng)，壓力過(guò)大會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人的身心健康。

　　那么，對(duì)于學(xué)習(xí)緊張，功課繁重的中學(xué)生來(lái)說(shuō)，將如何應(yīng)對(duì)心理壓力，緩解學(xué)習(xí)焦慮，提高學(xué)習(xí)效率呢？

　　以下介紹幾種常見(jiàn)的中學(xué)生心理壓力應(yīng)對(duì)策略，以作參考：

　　1、心靈手指操

　　當(dāng)學(xué)習(xí)緊張，出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，我們可以做做心靈手指操，方法如下：

　　第一步：首先伸出雙手，識(shí)別1-10的手指造型；

　　第二步：雙手大拇指相對(duì)表示“+”，雙手小手指相對(duì)表示“-”，雙手握拳相對(duì)表示“=”；

　　第三步：然后跟著做：

　　1+1=2

　　2+1=3

　　……

　　9+1=10

　　10-1=9

　　9-1=8

　　……

　　1-1=0

　　建議連續(xù)做5次以上。

　　2、放松方法

　　“腹式呼吸445原則”，當(dāng)學(xué)習(xí)中壓力過(guò)大，焦慮煩躁時(shí)，可以進(jìn)行腹式呼吸放松，放松時(shí)可播放旋律舒緩、輕松的音樂(lè)，方法如下：

　　第一步：找一個(gè)舒適的位置坐好，一只手放在你的胸部，另一只手放在你的腹部。注意先呼氣，感覺(jué)肺部有足夠的空間，再來(lái)做后面的深呼吸。

　　第二步：用鼻子深吸氣，心中默數(shù)“1-2-3-4”，吸氣時(shí)保持4秒鐘，讓腹部鼓起，此時(shí)放在腹部的手會(huì)感到腹部上升。再停頓4秒。

　　第三步：再把氣緩緩地呼出，心里默數(shù)“1-2-3-4-5”，呼氣時(shí)保持5秒鐘，呼氣時(shí)收回腹部，感受到腹部的手下降。

　　如此循環(huán)5次以上。

　　3、傾訴煩惱法

　　在面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，產(chǎn)生困惑、焦慮、痛苦等情緒時(shí)，可以向老師、家人和同學(xué)進(jìn)行傾訴，聽(tīng)聽(tīng)他人的見(jiàn)解，討教好的學(xué)習(xí)方法，通過(guò)交流能有效地緩解心理壓力，“一個(gè)痛苦兩人分擔(dān)，痛苦就減輕了一半”。

　　4、語(yǔ)言暗示法

　　在學(xué)習(xí)上遇到困難，產(chǎn)生焦慮情緒時(shí)，可以積極地用語(yǔ)言暗示自己，語(yǔ)言可使中樞神經(jīng)控制的大腦皮層對(duì)生理運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作產(chǎn)生指令作用，這對(duì)緩解壓力具有比較明顯的效果，我們可以這樣暗示自己：“沒(méi)有什么大不了的，這只是暫時(shí)的困難，辦法總比困難多”，“我一定要克制自己，減少憤怒和焦慮，變壓力為動(dòng)力”。

　　5、壓力消解法

　　當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)上遇到壓力時(shí)，若通過(guò)努力短期內(nèi)仍無(wú)法解決，那我們可以把事情先放一放，轉(zhuǎn)移注意力，通過(guò)參加其它活動(dòng)來(lái)進(jìn)行壓力釋放：如參加娛樂(lè)活動(dòng)、體育鍛煉等，使自己身心愉悅，待壓力逐漸消解后，再去解決問(wèn)題。

　　6、心態(tài)調(diào)整法

　　人最大的敵人是自己，而自己最大的敵人是心態(tài)。古希臘埃皮克迪認(rèn)為:“人不是被事物所困擾，而是被其對(duì)事物的看法所困擾。”當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)上遭遇煩惱時(shí)，我們要改變自己的主觀認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)，積極調(diào)整自己的心態(tài)，找到問(wèn)題的根源，想辦法去解決問(wèn)題。如果我們的目標(biāo)太高，那我們要修正目標(biāo)或者降低目標(biāo)，只有學(xué)會(huì)放下，才能更好地成長(zhǎng)。

　　7、面對(duì)現(xiàn)實(shí)法

　　管理大師彼得•杜拉克說(shuō)：“時(shí)間是世界上最短缺的資源，除非善加管理，否則一事無(wú)成。”在學(xué)習(xí)上要學(xué)會(huì)利用“80/20法則”，分清事情的輕重緩急，重要的事先做，不太重要的事，緩后再做，總之，學(xué)會(huì)管理時(shí)間，往往會(huì)事半功倍。緊張的學(xué)習(xí)之余，還不要忘了留出時(shí)間，豐富業(yè)余生活，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行閱讀、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好。

　　8、時(shí)間管理法

　　管理大師彼得•杜拉克說(shuō)：“時(shí)間是世界上最短缺的資源，除非善加管理，否則一事無(wú)成。”在學(xué)習(xí)上要學(xué)會(huì)利用“80/20法則”，分清事情的輕重緩急，重要的事先做，不太重要的事，緩后再做，總之，學(xué)會(huì)管理時(shí)間，往往會(huì)事半功倍。緊張的學(xué)習(xí)之余，還不要忘了留出時(shí)間，豐富業(yè)余生活，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行閱讀、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好。

　　活用以上的方法策略，可以調(diào)適中學(xué)生心理壓力、緩解學(xué)習(xí)焦慮、提高學(xué)習(xí)效率。這些方法簡(jiǎn)單易學(xué)，你們都學(xué)會(huì)了嗎？