導(dǎo)語：近期，河南多地疫情再起，持續(xù)關(guān)注疫情防控信息，做好防護(hù)是對自己、對身邊人都有利的習(xí)慣，然而，有的人會(huì)出現(xiàn)過于焦慮的情況，甚至影響了自己的身體健康為做好疫情防控形勢下青少年的心理防護(hù)工作，引導(dǎo)大家消除恐慌、焦慮情緒，以積極、健康的心態(tài)戰(zhàn)勝疫情，河南省12355青少年服務(wù)熱線為全省青少年提供，心理咨詢、法律援
近期，河南多地疫情再起，持續(xù)關(guān)注疫情防控信息，做好防護(hù)是對自己、對身邊人都有利的習(xí)慣，然而，有的人會(huì)出現(xiàn)過于焦慮的情況，甚至影響了自己的身體健康為做好疫情防控形勢下青少年的心理防護(hù)工作，引導(dǎo)大家消除恐慌、焦慮情緒，以積極、健康的心態(tài)戰(zhàn)勝疫情，河南省12355青少年服務(wù)熱線為全省青少年提供，心理咨詢、法律援助、成長指導(dǎo)等一站式服務(wù)。
撥打方式：省內(nèi)免區(qū)號(hào)撥打12355
視頻來源：河南12355青少年服務(wù)臺(tái)
如果12355熱線有點(diǎn)繁忙，請大家不要著急，耐心等待，疫情防控不松懈，心理防護(hù)與日常防護(hù)同等重要！這份心理調(diào)節(jié)小貼士請查收~
01 正確認(rèn)識(shí)和接納不良情緒。
在疫情壓力之下，同學(xué)們也許會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人們對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)。面對負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納它的存在，不僅能提高我們的心理韌性，還有利于更好地調(diào)節(jié)心理素質(zhì)。
02 加強(qiáng)家庭互動(dòng)，尋求情感支持。
在這樣的特殊時(shí)期，家長和孩子都處于應(yīng)激狀態(tài)，很容易因?yàn)橐恍┬∈掳l(fā)生沖突。同學(xué)們要看到父母嘮叨、爭吵之下隱藏的愛，主動(dòng)為沖突按下暫停鍵。作為家庭中的一員，我們可以幫助父母做一些力所能及的家務(wù)；提議全家一起做一些事情，比如和父母聊天、針對某一話題各抒己見，一起看電影、做飯、室內(nèi)健身等，開啟宅在家中的N種方式。同時(shí)，同學(xué)們可以通過電話、微信等方式與外界保持聯(lián)系，當(dāng)然使用頻率要適度。
03 加強(qiáng)自我管理，讓居家學(xué)習(xí)變輕松。
同學(xué)們要認(rèn)識(shí)到這雖然是一個(gè)特殊的時(shí)期，但我們?nèi)匀灰裱瓕W(xué)校的要求，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，安排合理作息，請爸爸媽媽和自己一起對每天的時(shí)間安排做出規(guī)劃，并邀請父母監(jiān)督計(jì)劃的執(zhí)行情況?；蚣s好友一起堅(jiān)持；完成目標(biāo)給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。
04 節(jié)制上網(wǎng)，轉(zhuǎn)移注意力。
手機(jī)確實(shí)可以帶來放松，但是過度使用手機(jī)也會(huì)帶來弊端。尋找自己感興趣并也能使自己感到放松的方式?？梢赃m度鍛煉，做運(yùn)動(dòng)、聽音樂、追電視或是看書寫字、做美食等，把注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的事情上去。心情壓抑、緊張的時(shí)候還可以嘗試腹式呼吸法或音樂放松法，如莫扎特的鋼琴曲；想要清凈頭腦，可以聽帶有自然聲音的音樂。
05 飲食調(diào)節(jié)，保證睡眠。
可以睡前吃香蕉，或喝一杯熱牛奶，既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晩上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。
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